每当新的一年到来，很多人都会设置一些新目标，希望在今年能实现。 而为了让大家能更容易坚持下去，近日谷歌就在社交平台分享 10 个 Gemini 实用提示词，让 AI 帮你更有系统的规划和追踪，进而坚持下去完成。 各种类型都有，从运动训练、整理家里、学新语言、面试工作、到吃的更健康都有，赶快学起来。
谷歌 分享 10 个 Gemini 实用提示词，来帮助你坚持完成新年目标
谷歌 表示，很多新年新希望之所以失败，都是因为没有完整的规划，而随着 AI 越来越强大，Gemini 就能帮你补上这块，只有使用对的提示词、日程移动和串联的 App，即可根据你当前的生活节奏，来获得最适合且有结构性的学习规划。
此外，当你觉得越做越顺畅，且更有动力继续下去时，也能尝试调整提示词，像是要求 Gemini 将任务加到行事历中、建立属于自己的 Gems，这样就不用每次新目标都要重新规划。
谷歌 分享的 10 個 Gemini 快速清單如下：
- 建立客制化运动训练计划
- 整理并清理你的家
- 学习一门新语言
- 增进面试技巧
- 吃得更健康
- 建立更好的预算规划
- 打造专属阅读清单
- 用好习惯代替坏习惯
- 解决空白时的卡关
- 规划长期成功
1. 建立客制化运动训练计划
这可说是很多人的新目标，希望让自己的身材变更好。
只需要将你的起点与目标告诉 Gemini，它就能给你一份 “随时间逐步加强” 的分段训练表，同时也会参考过去和你聊天的内容，让计划更贴近你的状况。
而这是 谷歌 分享的示例提示词：「我想在 6 个月后跑完纽约市马拉松。 我最近完成半马，花费时间2小时，而且我每周可以训练5天。 请建立一份每月训练计划，帮助我持续提升耐力。”
2. 整理并清理你的家
觉得家里、办公室、或任何空间感到凌乱，也能通过 Gemini 建立一份有结构的每日计划，让「整理和清理」不会再那麽急迫。 如果有需要，也能搭配 Gemini Live 的镜头分享来获得即时反馈，让整理更有效率。
范例提示词：「我想在这个月整理并清理我的公寓。 请建立一份30天计划，把流程拆成简单的每日任务：每天不超过20分钟，且不需要我购买任何新物品。」
3. 学习一门新语言
每个人都会想要把英文、日文等语言给学好，让自己在职场上更有竞争力。 除了使用一些语言学习App之外。 也能把你的目标与可投入时间告诉 Gemini，让它帮你排出课程架构，并生成交互式学习工具，不仅能帮助你保持动力、也能测试当前的学习进度如何。
范例提示词：「我想学基础法文。 请为以下主题生成一份30天引导式学习计划，并针对动词变化建立一个交互式选择题测验。 另外，也请为 50 句常用句子生成一套单字卡。」
4. 增进面试技巧
新年过后，有些人可能会考虑换工作、转换跑道等，如果你对自己的没有太大信心，不妨可以通过 Gemini 来提升面试技巧、分析简报视频，生成专业形象照。 通过 Gemini 生成专业大头照很简单，只需上传一张头像给 Gemini，再用 Nano Banana 做一些专业修饰，就能用在 LinkedIn 这类平台。
范例提示词：「我下周有一场 [职位] 的工作面试。 请先跟我模拟一场即时、对话式的面试，重点放在行为题。 第二步：在我上传我的面试演练视频后，请生成一份详细的反馈报告，分析我的语速、肢体动作与口头填充词的使用情况。」
5. 吃得更健康
觉得去年太放纵乱吃吗？ 今年开始可以请 Gemini 帮你排出符合你饮食需求与偏好的每周餐单，这样就能大幅降低每天不知道要煮什么的压力，进而吃得更健康。
范例提示词：「我想吃得更健康。 请在每周日早上 9 点，建立一份 7 天的高蛋白、且适合素食者的晚餐计划。 我每天晚上大约有 45 分钟可以下厨。 请同时提供一份这周采买清单。”
6. 建立更好的预算规划
对于想要这一年更有条理控制花费，存下更多钱的人，可让 Gemini 串联和分析你在 App 里的消费数据，产出更具体、可执行、且为你量身打造的每周预算规则。
范例提示词：「请分析我上传的谷歌试算表，内容是我过去一季的每月支出，并找出 3 个「非必要」开销的重点区域。 请提出我可以立刻开始执行的每周预算规则，帮我节省 15%。」
7. 打造专属阅读清单
想养成阅读习惯吗？ Gemini 能做到把「专家推荐」与「适合你的阅读节奏」结合起来，打造出专属于你的 2026 年阅读计划清单，同时也能避免你可能因为未看书单太多，进而感到压力太大。 对于书不够看的人，则可以利用循环行动的方式，每个月都获得一批新的推荐。
范例提示词：「我想在 2026 年读完 12 本商业书。 请调度一个循环行动：每个月 1 号提供一份 5 本的非小说书单，主题与「广告」相关，并建立一份每月阅读与心得回顾时间表的示范。」
8. 用好习惯代替坏习惯
这应该也蛮多人需要的。 谷歌 表示，你可以先找出坏习惯的触发点，然后为每个触发点设计可落地的替代行动，像是很多人都有的手机成瘾问题。
范例提示词：「我想每周把手机屏幕使用时间减少 2 小时。 请整理一份「习惯替代计划」，列出我通常被触发的时间点，并为每个时间点提供一个正向替代活动建议。」
9. 解决空白时的卡关
当你下定决心要做某件事情时，有时候都会碰到空白卡关的情况，像是打开笔记后，不知道该怎么开始写。 谷歌 提供下方这个示例提示词，帮助你能更容易先写出第一句/第一段的点子，进而打败所谓的「空白页症候群」。
范例提示词：「请给我 7 个独特的一句话日记题目，涵盖本周内容，并鼓励我反思自己的目标与进度。」
10. 规划长期成功
下面这个「面向未来」的提示词，会鼓励你做长线思考，更有效的将习惯放大、扩张，并把新年目标变成永久改变生活的方式。
范例提示词：现在是7月1日。 我已经成功维持我的目标 [目标名称] 6 个月。 请建立一份3部分的维持计划，帮我把它变成长期习惯，并为2026年剩下的时间设置更大的目标。」
